Rutina de ‘core’ para hacer en casa

¿Aún no sabes qué es el core ni por qué es fundamental entrenarlo? Core en inglés significa núcleo, con esta palabra denominamos al grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que son muy importantes para mantenernos fuertes y resistentes.

Engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda y lo forman entre otros los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, los multífidos y el transverso abdominal.

Entrénalos siguiendo este vídeo e incorporando a tu rutina estos ejercicios que podrás realizar en casa:

¿Qué nos aporta cada una de las acciones?

¡Repasamos todas!

• CORE Body Saw: trabajamos el cinturón abdominal en sus partes anteriores y posteriores. A su vez, se ve implicada la musculatura anterior de la pierna (cuádriceps) para mantener la postura.
• CORE codo rodilla. Trabajamos los músculos oblicuos realizando diagonales. Los flexores de rodilla y cadera también se verán demandados al ejecutar el ejercicio.
• CORE cuadrupedia alterna. Este ejercicio es una progresión del anterior, pero con mayor dificultad al sostenernos en suspensión sobre las cuatro extremidades.
• CORE glúteos. Trabajamos la musculatura central de nuestro cuerpo dando énfasis en el trabajo de glúteo al extender la cadera en la patada trasera.
• CORE Plancha dinámica. Ejercicio de alta exigencia en el que trabajamos tanto el core como el tríceps al combinar elevaciones y descensos del cuerpo. La mayor parte del trabajo incide en el transverso abdominal.
• CORE Plancha lateral. Al trabajo del core le sumamos un trabajo extra de pierna al acercar la mano y el pie del mismo lado.

Beneficios del entrenamiento del core:

La importancia de trabajar estos músculos radica en que teniendo este “centro” fuerte podemos alcanzar un mejor rendimiento deportivo (independiente de la disciplina deportiva).

El fortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con un mejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. Tú también puedes beneficiarte con esta rutina de ejercicios, aprovéchala y disfruta del Well–Living en casa con nosotros.